Træningsformer

TRÆNINGEN

Hvad er Reformer Pilates?

Det er Pilates træning i en maskine opfundet af Joseph Pilates omkring 1. Verdenskrig. Maskinen hedder en reformer og består af en glidende vogn, stropper og fjedre. Kombinationen af fjedre og din egen kropsvægt udgør modstanden.

Du bevæger både vognen, kroppen, arme og ben, hvilket udfordrer og forbedrer din styrke, smidighed, balance, koordination og koncentration.

Hvad er målet med Reformer træning?

Målet med Pilates Reformer træning er, at din krop fungerer meget bedre efterfølgende. Det betyder, at du oplever en større grad af smidighed, mere stabilitet og styrke i din krop. Kroppens indbyrdes funktioner for led, knogler, sener, muskler, bindevæv og nervesystem – kroppens optimale naturlige bevægelser.

Derudover bruger vi det naturlige åndedræt til at guide og stimulere af og -opspænding i en muskel – en bestemt bevægelse – bevægelighed og stabilitet.

Det naturlige åndedræt er den mest optimale reflektoriske og sansemæssigt proprioceptoriske stimulering for opspænding af bækkenbunden og mavemusklerne, afstemt med styrke og timingen af åndedrættet.

Det giver en bonus til dig og din hverdag – du opnår en større funktionel effekt af træningen. Du får det bedre fysisk og psykisk, og træningen vil give dig en fornyet energi på alle niveauer.

Ud over det naturlige åndedræt arbejder vi også med vores bindevævs-strukturer – de såkaldte faciale stræk.

Inaktivitet, aldring og stress får bindevævet til at trække sig sammen, så det bliver kort og stift. Væskeflowet i bindevævet nedsættes og smidigheden mellem fladerne reduceres – elasticiteten i bindevævet forsvinder. Det kan give en oplevelser af at være stik og stram i kroppen. Det kan være skyld i smerter over lænden, smerter i nakken, skuldre osv.

Vores bindevæv ligger inde under huden. Mellem hud og muskler ligger den dybe fascie. Den skal gerne opleves elastisk, varm og eftergiven. Derudover ligger der igen bindevæv rundt om musklerne. De flader, der dannes der hvor hud, bindevæv og muskler mødes og ligger tæt sammen, skal være bevægelige i forhold til hinanden, optimalt elastiske.

Hvis du vil opnå større bevægelighed og føle dig mindre stiv og stram, skal disse fascier strækkes og bevæges.

Personlig træning

Vil du have endnu mere ud af din Pilates træning?

Er du interesseret i at tabe dig – eller i at blive stærkere? Vil du gerne være smidig og atletisk – eller vil du ganske enkelt bare have mere energi, en sundere livsstil og følelsen af at være sund og stærk? Hos Shape Pilates kan du få hjælp til det hele.

Du kan ligeledes bruge en personlig træningstime til at komme godt i gang med Reformer træningen. Har du nogle fysiske skavanker eller udfordringer, som kræver særlig opmærksomhed, eller er du bare ikke til holdtræning, så er personlig træning måske det, du skal vælge. Der vil bliver taget 100% udgangspunkt i dine behov, ønsker og dagsform.

Hos Shape Pilates brænder vi for at hjælpe dig med at nå dine fysiske mål og lægger stor vægt på det personlige i personlig træning. At du bliver støttet i at nå dine mål, at træningen bliver planlagt med udgangspunkt i dit liv, dine forudsætninger og dine behov.

Er du interesseret i et personligt træningsforløb, så kontakt Anita på 2824 0580 for at aftale dit forløb.

Barretræning

Træning ved barren er kendt fra ballettens verden. I kombination med pilates bliver det en effektiv styrketræning for hele kroppen.

Vi bruger gulvet, måtten og barren.

Barren bruges til at holde balancen og til at holde kroppen i ro, mens vi laver små styrkende bevægelser med isolerede muskelgrupper. Ved de små pulsende bevægelser vil du skiftevis aktivere og slappe af i musklerne.

Vi når hele kroppen rundt og du opbygger smidighed, balance og en flot kropsholdning.

Firmatræning

Vi giver dine medarbejdere sved på panden!

Med et firma træningsforløb kan du, som arbejdsgiver, fremme sundheden, mindske sygefravær og højne energiniveau og overskud blandt dine medarbejdere.

Med et træningsforløb vinder både medarbejderne og firmaet. Det er derfor en god investering – både her og nu og på længere sigt.

Vi har 8 reformere og derfor plads til 8 deltagere.

Vi træner i 1 time og denne time kan lægges før arbejdsdagen går i gang, i løbet af dagen eller efter arbejdstid. I bestemmer naturligvis også selv, hvor mange gange om ugen, I vil træne og hvor lang tid forløbet skal strække sig over. Træningen bliver herefter tilpasset jeres behov og niveau.

Har du fået lyst til at investere i dine medarbejdere så kontakt Anita på 2824 0580 for et tilbud på firmatræning.

Matwork

Pilates på måtte er en træningsform, der lærer dig at bruge din krop på en sund og effektiv måde. Pilates veksler mellem styrke- og strækøvelser, der bidrager til, at du får slanke og smidige muskler samt en stærk og fleksibel mave- og bugmuskulatur.

Ligeledes vil man opleve en styrkelse af ryg, lænd og skuldre. Ligesom det naturlige åndedræt integreres i øvelserne og forbinder krop og sjæl.

Mor/barn træning

Dette hold er for dig som er på barsel og som trænger til at mærke din krop igen.

Træningen i reformeren vil være med fokus på dit bækken, lænd, mave og hofter. Det er en nænsom og effektiv træning af dine led og muskler.

Det er muligt at tage hensyn til specielle behov, da holdet maks har seks deltagere. Der vil være en progression af træningens sværhedsgrad og intensitet, så du oplever at blive både stærkere, mere udholdende og får en bedre kropsfornemmelse igen. Målet er, at du får en stærk funktionel krop igen og kan gøre det du vil uden at det gør ondt.

Det er ligeledes hyggeligt og sjovt samvær med andre mødre og deres babyer med mulighed for at udveksle erfaringer og dele oplevelser.

Lyder dette som noget lige for dig så saml din mødregruppe eller en flok veninder og kontakt Anita

Piloxing

Piloxing er en spændende træningsform opbygget i intervalblokke af boksning, pilates og dans.

Hovedfokus er intens kredsløbstræning, som er med til at forbedre din kondition og øge din forbrænding.

Piloxing kombinerer styrke, intensitet og teknik fra boksning med balance og ynde fra pilates samt sjove dance-moves.

Piloxing er både sjovt og udfordrende.

Holdtræning/klassetyper

Alle klasser har max 8 deltagere, hvilket giver mulighed for en effektiv og korrekt træning, da instruktøren hele timen igennem guider og korrigerer dig.

Vi tilbyder flere forskellige klassetyper. Læs om de mest gængse her:

Basic Reformer

Denne klasse er god at starte på, da klassen bliver afviklet i et roligt tempo med fokus på vejrtrækning, flow og koordination.

Klassen tager udgangspunkt i de originale øvelser, som Joseph Pilates grundlagde, og vi bliver længere tid i de enkelte øvelser og kommer hele kroppen rundt.

Core Reformer

Denne klasse er vores klassiske reformer time, hvor du får arbejdet hele kroppen igennem i et moderat tempo. Vi tager fortsat afsæt i de originale øvelser, men tvister og udbygger. Klassen er for alle, og du vil blive udfordret på både teknik, koordination, balance og styrke.

Hard Core Reformer

Denne klasse er for dig der gerne vil have sved på panden, og vi arbejder med jumpboard i intervaller for at holde en høj intensitet timen igennem. Det er en forudsætning, at du kender til de mest basale øvelser på reformeren inden du kaster dig ud i denne klassetype, og du vil her primært blive udfordret på puls og styrke – og knap så meget på teknik og vejrtrækning.

Er du i tvivl om du kan deltage pga. gener eller en skavank, så kontakt os på anita@shapepilates.dk eller mobilnr. 2824 0580.

Hvorfor er Reformer træning noget særligt?

Først og fremmest fordi det er en træningsform for alle, uanset alder og fysiske udfordringer.

Uanset om du er motionist eller topatlet er Reformer træning en meget effektiv træningsform, som giver en smuk, stærk og tonet krop, der kan gøre mirakler for evnen til at fungere godt i hverdagen. Både når det handler om at kunne klare de tunge indkøbsposer og om at dyrke en anden sport. Både løbere, golf og –boldspillere har fundet ud af, at de får langt mere kontrol over deres bevægelser, præsterer mere og forebygger skader, hvis de regelmæssigt træner Reformer Pilates.

Med Reformer træning udvider du evnen til at bruge kroppen som en samlet enhed. Din bevidsthed arbejder sammen med nervesystemet, som igen stimulerer dine muskler og din blodcirkulation. Du træner med hjernen, dvs. at du bevidst fokuserer på alle bevægelser i øvelserne, og i samspil med dit naturlige åndedræt reaktiverer du dine nervebaner samtidig med at din krop bliver styrket.

Med Reformer maskinen træner du både funktionalitet, stabilitet, styrke, smidighed og koordination, så den mindste ubalance i kroppen kan rettes op, og du får smukke tonede muskler af din indsats. En træningsform som IKKE kan sammenlignes med nogen anden form for træning.